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Alimentação saudável é uma poderosa aliada da sua saúde

Publicada em 22/05/2025

Alimentação saudável é uma poderosa aliada da sua saúde (Foto: Reprodução)

Optar por alimentos sazonais é o diferencial para garantir frescor e qualidade Manter uma alimentação equilibrada não precisa ser complicado. Pelo contrário, comer bem é uma forma simples e poderosa de cuidar da saúde, fortalecer o corpo e até melhorar o humor. Com escolhas inteligentes e acessíveis, é possível montar pratos saborosos, coloridos e cheios de nutrientes. E o melhor: respeitando a sazonalidade dos alimentos e aproveitando o melhor de cada época do ano.

Uma boa dieta começa pela variedade. Frutas, legumes e verduras devem estar sempre no prato, e a melhor forma de incluí-los é apostar nos alimentos da estação. Além de mais baratos e frescos, os produtos sazonais costumam ter maior valor nutricional, já que são colhidos no tempo certo e sofrem menos interferência de agrotóxicos ou conservantes. Por exemplo, no verão, frutas como melancia, manga e abacaxi são ótimas opções para hidratar e refrescar, enquanto o inverno traz alimentos como couve, abóbora e batata-doce, ideais para pratos mais encorpados e nutritivos.

Opte por comida de verdade

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Cada grupo alimentar tem um papel importante. Os carboidratos são fontes de energia e podem ser consumidos de forma mais saudável com substituições simples, como trocar o arroz branco pelo integral, ou o pão tradicional por versões com grãos. As proteínas, tanto de origem animal quanto vegetal, ajudam na formação muscular e no bom funcionamento do organismo ? incluir ovos, carnes magras, feijão e lentilha é uma excelente escolha. Já os lipídios, quando consumidos na forma certa, são essenciais: azeite de oliva, abacate e oleaginosas como castanhas e nozes fornecem gorduras boas que ajudam o coração.

Outro segredo é a moderação. Evitar o excesso de açúcar, sal e produtos ultraprocessados é fundamental. Ler os rótulos dos alimentos e cozinhar mais em casa também são atitudes para se manter uma alimentação saudável, além de trazer mais consciência sobre o que está sendo consumido.

Beber bastante água, montar pratos coloridos e fazer refeições com calma também fazem parte de uma alimentação equilibrada. Comer bem não é sobre seguir dietas restritivas, mas sobre criar um estilo de vida sustentável, onde o corpo recebe o que precisa e você sente prazer em se alimentar.

Para te auxiliar na escolha dos alimentos e nas melhores combinações de nutrientes, consulte uma nutricionista. Um consulta com endocrinologista também é importante para verificar quais são os nutrientes deficientes em seu organismo e orientar sobre suplementações ou ajustes na dieta, quando necessário.

A saúde começa no prato ? e quando ele é equilibrado, o bem-estar aparece em cada detalhe da rotina.

Responsável Técnico - Dra. Thaís Pazeli Mantovani - CRM 54695MG